医者が考案した腰痛がラクになる「酸素たっぷり呼吸法」
  • ●2020年6月22日発売
  • ●本体価格:1,300円
  • ●ISBN(JAN・雑誌コード):978-4-7730-6109-3

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内容紹介

●目次紹介

はじめに

《第1章》腰痛がラクになる!「酸素たっぷり呼吸法」のやり方
・即行チェック! あなたは深い呼吸ができている?
・腰痛がラクになる!「酸素たっぷり呼吸法」のやり方
・効果を高めるコツ(1)「酸素たっぷり呼吸法」は「胸式+腹式」の呼吸法
・効果を高めるコツ(2)頭の中で肺を大きくイメージしてみよう
・効果を高めるコツ(3)呼吸にラベリングして、意識の拠り所にしよう
・効果を高めるコツ(4)慣れてきたらボディスキャンに挑戦しよう
・1日5分の「酸素たっぷり呼吸法」を毎日の習慣に!

《第2章》なぜ、「酸素たっぷり呼吸法」で腰痛がラクになるのか ・病院が腰痛を治せない理由を知っていますか?
・慢性腰痛は外科的アプローチでは治せない
・手術すべき腰痛とそうではない腰痛の見分け方
・健康な人のパーセントに椎間板ヘルニアがある
・「脊柱管狭窄症もどき」の人が増えている
・腰痛の人は、脳が誤作動を起こしている
・痛みを感じているのは「腰」ではなく「脳」
・「感情脳」の暴走が、痛みを慢性化させている
・脳の「DLPFC」が、感情脳の暴走を鎮める
・酸素不足を解消すれば、脳の暴走が鎮まる
・脳の「酸素不足」が感情脳を暴走させる一因
・「酸素たっぷり呼吸法」で感情脳をクールダウンさせよう
・「酸素たっぷり呼吸法」の瞑想効果で脳疲労が改善!
・「酸素たっぷり呼吸法」で脳の構造まで変えられる!
・「酸素たっぷり呼吸法」で脳疲労がすぐ消える!
・痛みを客観視するだけで、痛みは消えていく

《第3章》呼吸を変えれば、脳と体がよみがえる!
・浅い呼吸が自律神経のバランスを崩し、脳の血流量を減らしている
・『鬼滅の刃』の全集中の呼吸は医学的に正しい!?
・浅い呼吸は自律神経のバランスを崩す
・呼吸を変えるだけで、心身に好循環が生まれる!
・自律神経をコントロールできる唯一の方法は、呼吸
・腰痛を治すには副交感神経を高めるのが必須
・「酸素たっぷり呼吸法」で、安定した体幹も手に入る
・全身の血流アップで、腰のダメージまで修復する!
・横隔膜を動かす呼吸は、体幹も安定させる
・浅田真央さんも、呼吸法で腰痛を克服した
・スタンフォード大学の研究で判明!「呼吸」と「愛情」は腰痛に効く
・腰痛研究でも名高いスタンフォード大学
・反町隆史さんの「POISON」は腰痛にも効果的
《第4章》「今、ここ」に集中する呼吸で、痛みはどこかに消えていく
・腰痛と心の病のメカニズムは似ている
・ストレスが原因で腰痛に苦しむ患者さんたち
・慢性腰痛は「心の病」でもある
・ネガティブな反復思考から脱出する方法を伝授!
・モンキーマインドから脱出しよう
・「酸素たっぷり呼吸法」でモンキーマインドを解消する
・「今、ここ」に集中する呼吸で、脳の体積や構造まで変化する
・腰痛はあなたの「心の叫び」である
・それでも痛いときは、「痛み」と対話してみよう
・呼吸をしながら痛みが発するSOSに耳を傾けてみる
・ストレスに「気づく」だけで痛みはラクになっていく
・あなたのストレスは何か言葉にしてみよう
・安静厳禁! 腰を動かして脳の誤作動を正す
・腰に「大丈夫だ」と教えてあげるストレッチ

《第5章》【体験談】「酸素たっぷり呼吸法」で腰痛がラクになりました!
・H・Kさん(52歳/女性/主婦/変形性腰椎症)
・Y・Sさん(62歳/女性/自営業/坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症)
・Y・Kさん(29歳/男性/無職/椎間板ヘルニア)
・K・Cさん(69歳/男性/事務職/脊柱管狭窄症)
・T・Sさん(36歳/男性/介護職/腰椎分離症)

《第6章》「酸素たっぷり呼吸法」で、こんな痛みや不調も改善する!
・肩こりや慢性疲労は「酸素たっぷり呼吸法」でさようなら!
・なぜ、長生きする職業第1位はお坊さんなのか・「酸素たっぷり呼吸法」は、肩こり・頭痛・全身の痛みにも効果的
・疲労回復にも効果てきめん
・「酸素たっぷり呼吸法」でプチ不調と老化をブロック!
・全身に血液が行き渡り、冷え症・薄毛・肌荒れを改善
・横隔膜を動かして、ポッコリお腹を改善。美バストを実現
・ウイルスや細菌も「酸素たっぷり呼吸法」で撃退!
・「酸素たっぷり呼吸法」で全身の免疫力もアップする!
・がん・高血圧・生活習慣病予防にも力を発揮する!
・呼吸を変えれば、高血圧・脳梗塞・心筋梗塞予防になる
・がんと腰痛のおおもとの原因は同じ・健康に長生きしたければ「酸素たっぷり呼吸法」を始めなさい
・「酸素たっぷり呼吸法」でうつ病が改善する3つの理由
・「酸素たっぷり呼吸法」は認知症予防にも効果的!
・105歳まで生きた日野原重明先生も深い呼吸をしていた

おわりに

内容紹介

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