Dr.白澤式 健康寿命を伸ばす!老けない体を作る本(楽LIFEヘルスシリーズ)
  • ●2017年7月10日発売
  • ●本体価格:490円
  • ●ISBN(JAN・雑誌コード):978-4-7730-5873-4

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内容紹介

「老けない習慣」が10年後のあなたを劇的に変える! アンチエイジングの権威が教える「老けない体作り」が、この1冊にまとまっています。心身機能の衰えや、がんや心臓病、脳出血などの生活習慣病。アルツハイマー病など、老化が原因のひとつと考えられる恐ろしい病はたくさんあります。その原因を知り、対策していくことで、いきいきとした健康長寿を実現しましょう。


●CHAPTER1─老化を防げば、がんや生活習慣病も防げる
・老化を防げば、がんや生活習慣病、アルツハイマー病も防げる
・外食が多い、食品のコゲ、よく噛まない、運動習慣がない...全部「老ける習慣」!
・糖化によって生まれるAGEsが老化現象や老化による疾患を引き起こす
・10年後、20年後もいきいき暮らすためには咀嚼回数・姿勢・脳への刺激

●CHAPTER2─食べ物と食べ方で老化を防ぐ
[入門編]まずは今の食習慣をチェック!あなたの「食事&食べ方」は大丈夫?
[食材編(1)]主食はパンよりごはん、白米より玄米を食べよう
[食材編(2)]発酵食品・ネバネバヌルヌル・雑穀を積極的に取り入れて腸内環境を整える
[食材編(3)]そばやアボカドは食物繊維が豊富。隠れ糖化食品のポテトサラダは避ける
[食べ方編(1)]サラダ→メイン→ごはん、食事時間は30分でダラダラ食べない
[食べ方編(2)]カレー、コーヒー、おでんにも合う万能調味料ココナッツオイルを活用しよう
[実践編(1)]老けないためには適量の食事と食後血糖値に注意
[実践編(2)]1日6~8杯の良質な水分補給。脱水につながるのでお酒は適量を
[実践編(3)]食事内容だけでなく、咀嚼にも若返り効果がある
[実践編(4)]プチ断食と小食で食事量をコントロールし、老化の原因となるおやつはなるべく控える

●CHAPTER3─老けない体をつくろう
[入門編]体重を5%減らした後に、1日15分以上の運動習慣を
[実践編(1)]正しい座り方と立ち方で老化防止、腹式呼吸ができる水泳はおすすめ運動
[実践編(2)]1日の平均歩数+500歩と坂道ウォーキングで筋肉も脳も活性化
[実践編(3)]簡単安全スクワットで老化防止ホルモンを出す
[実践編(4)]インナーマッスルを鍛える、姿勢改善、腰痛解消に効果的なバランスポール

●CHAPTER4─生活習慣で心も体も若々しく
・いきいきとすごすためには、短期記憶力、BMI22前後、健康に自信を持つことが大切
・10時間以上、ゴロゴロしている人はながら運動で身体活動アップ
・50代以降は「自分の病気」がストレスの主な原因。ストレス解消法を確立しよう
・老化を進行させる習慣と結びつく冷えは白湯で解消しよう
・入浴は絶好のアンチエイジングタイム。40度のお湯に20分程度つかろう
・快眠を妨げるブルーライトと夜間の飲食はやめて、睡眠環境を整えよう
・2日前の日記、音読、カラオケで脳に刺激を与えて若々しく
・悪習は断ち切り、よい習慣づくりを心がけて老けないライフスタイルを確立しよう


著者●白澤卓二(しらさわ たくじ)
1958年神奈川県生まれ。白澤抗加齢医学研究所所長。医学博士。東京都老人総合研究所病理部門研究員、同神経生理部門室長、分子老化研究グループリーダー、老化ゲノムバイオマーカー研究チームリーダーを経て2007年より2015年まで順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授。日本におけるアンチエイジング医学の第一人者として、テレビ・雑誌・講演などで活躍中。主な著書に『100歳迄ボケない101の方法』(文藝春秋)、『100歳までサビない生き方』(ポプラ社)、『「砂糖」をやめれば10歳若返る!』(ベストセラーズ)など多数。

内容紹介

ポケット版 30日間片づけプログラム 悩まず作れる!おべんとうの手引き(楽LIFEレシピシリーズ) 江姫~波乱の道を歩んだ戦国のシンデレラ~ 少しかしこくなれる数式の話
ポケット版 30日間片づけプログラム 悩まず作れる!おべんとうの手引き(楽LIFEレシピシリーズ) 江姫~波乱の道を歩んだ戦国のシンデレラ~ 少しかしこくなれる数式の話

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